Santé mentale et dépression post-partum
Qu’est-ce que la dépression post-partum?
Il est entièrement normal de passer par toute une gamme d’émotions après l’accouchement. Bien des femmes vivent le « syndrome du troisième jour », ou le baby blues, dans la semaine qui suit l’accouchement. Ces sentiments sont habituellement temporaires, mais certaines femmes continuent de les ressentir. On donne un diagnostic de dépression post-partum aux femmes qui ressentent les symptômes suivants tous les jours pendant deux semaines et à une intensité qui interfère avec leur capacité à s’occuper d’elles-mêmes ou de leurs enfants :
- Être déprimée ou éprouver une tristesse profonde
- Pleurer sans raison apparente
- Ressentir de la culpabilité
- Se sentir comme une moins que rien
- Être agitée ou manquer d’énergie
- Avoir de la difficulté à se concentrer
- Avoir des troubles d’appétit ou du sommeil
- S’isoler de sa famille et de ses amies
- Penser à faire du mal aux autres ou à soi-même
La dépression post-partum peut transformer une expérience de vie déjà exigeante en une période extrêmement éprouvante. N’hésitez pas à consulter dès que vous ou votre partenaire croyez que vous pourriez souffrir d’une dépression post-partum.
Que puis-je faire pour traiter une dépression post-partum?
S’il s’agit d’une légère dépression post-partum, vous pourriez adopter diverses stratégies d’adaptation pour amorcer le rétablissement :
- S’alimenter sainement. Adoptez une alimentation riche en fruits et légumes, en grains entiers, en produits faibles en gras ou sans gras, en fruits de mer, en légumineuses et en noix. Limitez au minimum votre consommation de viande rouge ou transformée, de boissons sucrées et de grains raffinés.
- Éviter l’alcool. L’alcool est un agent déprimant; il ne vous aidera pas à vous sentir mieux.
- Faire de l’exercice régulièrement. L’exercice aide le corps à produire des endorphines qui stimulent l’humeur et prévient les troubles du sommeil.
- Essayer de dormir suffisamment. Cette stratégie ne sera pas facile à adopter avec un nouveau-né à la maison, mais si vous pouvez dormir en même temps que le bébé, vous pourriez être capable d’avoir suffisamment de repos sur une période de 24 heures.
- Gérer son stress. Essayez des exercices de relaxation ou le yoga, ou encore travaillez sur vos aptitudes de gestion du temps.
Pour certaines femmes, ces stratégies seront suffisantes. Une dépression qui présente des symptômes importants n’est pas normale et nécessite une évaluation médicale et des soins dans les plus brefs délais, entre autres au moyen de médicaments ou de counseling.
Où puis-je aller chercher de l’aide?
Si vous ou votre partenaire remarquez que vous présentez des signes de dépression, il est important d’aller chercher de l’aide sans tarder. N’attendez pas que la situation s’améliore. Parlez-en à un professionnel de la santé en qui vous avez confiance : médecin, infirmière, sage-femme ou tout autre fournisseur de soins de santé. Parlez de ce qui vous arrive avec votre famille ou des amies. Bien souvent, il existe de nombreuses ressources dans la communauté pour aider les nouvelles mères à surmonter la dépression post-partum. Si vous avez des pensées sombres et que vous pensez à faire du mal au bébé ou à vous-même, appelez le 911 ou communiquez avec un service local d’écoute téléphonique.